　心理カウンセラーのメモ帳

2015年12月18日金曜日

失敗は成功の母

長い人生、失敗してしまったということもあるでしょう。
全てが上手くゆく人などいないわけですので、それはごく当たり前のことです。

しかし、その失敗をどのように受け止めるかは人によって違います。
失敗を後悔して、その後の人生にもマイナスの影響を及ぼしてしまう人もいれば、
失敗を糧にそこから成功への道を歩む人もいます。

どこに違いがあるのでしょう。
「クヨクヨすんなよ」
「誰にだってあることさ、気を取り直して次に行こう」

そんな言葉では気持ちを切り替えることはできないという人も多いでしょう。
そこで、『失敗の捉え方』というものについて、
解説しつつ、前向きな捉え方のコツのようなものを考えてみましょう。

まず、失敗とはどのようなもののことを言うのでしょうか。
失敗してしまったという経験。そこで起きていることは、
『理想とのギャップ』なのです。

「こうなって欲しかったのに」
「きっとこうなると思ったのに」

そんな自分が思い描いた理想と現実とのズレが我々を失望させたり悲しませたりするのですね。
つまり、失敗を失敗と捉えるるのは他ならぬ自分自身だといえるでしょう。

例えそれが、他者から叱責された失敗であっても同じです。
その場合は、その人が失敗だと感じた対象は、
『失敗したこと自体』ではなく『叱責された』という結果に対して、理想とのギャップがあったということです。

そして理想とのギャップとは、
その人にとって『受け容れたくない結果』ということです。

ですので、失敗を受け容れるというのは、結果を受け容れることに相違ありません。
だとしたら、その結果を受け容れやすいものに変換してしまえばいいということになります。

ここで一つ、そんな変換の一例でもあり、ストレスの溜まらない考え方を。

「この経験は次に活かせるぞ」

そう考えてみる。
とてもシンプルで、慰め言葉によくある言葉です。
しかし、『失敗』というシステムを知ったならば、そのありていな慰め言葉も有意義に使えるはずです。

今回自分が選んだ方法はベストな結果にはならなかった。
ということは、ベストでない方法がひとつ明確になったということ。
次に同じ失敗を選ばなければ、ベストな結果へたどり着ける可能性が高くなると考えられます。

今回が最後のチャンスではないはず。だとしたらこの経験を次回に活かすことで、意味のある失敗に変えてしまおうということです。

単純だけど、考え方や捉え方を変えるというのはこういうことです。
自分が決定してしまった結果は、きっとその結果までのプロセスがあるはず。
その結果を我々は一足飛びに、自動的に出来事と結論を結び付けてしまうから、捉え方に自由がなくなってしまいます。
ちなみにこれは、認知療法の自動思考というものに近い考えでしょうか。

『どうしてそう捉えたのか』
そんな自分のプロセスを丁寧に解きほぐしてゆくと、違った捉え方というのは意外と多く存在するものです。

成功だと決めたら成功に化ける。たるみでした。

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2015年12月17日木曜日

お前が言うな、とは言わないで

趣味で通っているキックボクシングのジム。
最近特に忙しくてなかなか時間が作れず、すっかりユーレイ会員となってしまっています。

ジム自体はとても親切で指導も懇切丁寧。
こんな私にも、積極的にミット打ちを勧めてくださいます。
アーネスト・ホーストジム様、いつも感謝しています……。

そんな恵まれた練習環境ではあるのですが、
毎回のように言われる指摘。
「もっとシャドーをやって基本の動きを身に着けて」

そうなんです。
自分でもわかっているんです。
体の軸とか、腰の回転とか、そういった基本の動きができていないこと。

なかなかジムに行けない分、時間が空いた時は自宅や事務所でシャドーをして体の動きを確かめながら振り返ったりはしているのですが。
なかなかどうして、体に染み付いてしまったクセが抜けずに悪戦苦闘しています。

そんな私は、ありがたくもカウンセラーの指導もさせて頂いているわけでして。
毎回のようにお伝えする指摘は、
「基本の技術をもっと高めてください」

……偉そうなこと言ってますが、私もジムでは毎回言われていることでした。
基本というのは本当に大切です。
どのような専門技術においても基本というものはあり、
基本を応用することで高度な技術となっていきます。

だからこそ基本は大切で
だからこそ基本は難しい。

ボクシングの名言で
「左を制する者は世界を制する」
というのもありますものね。

カウンセリングも、キックも基本が大事。
そして基本は努力なくして得られない。

わかっちゃいるけど難しい！たるみでした。

2015年12月15日火曜日

俺なんで泣いているんだ！？

フィギュアスケートのスペイン・バルセロナで行なわれたグランプリファイナル。
そのショートプログラムで羽生結弦選手が見事な演技を見せてくれました。

得点が発表されるその瞬間、羽生選手が涙を流しながらこんな言葉を。

「Why I'm crying ？」

俺なんで泣いてるんだ！？

思わず溢れた涙に本人も意味がわからず出た言葉だそうです。

これこそ感情のストレートな表出だと思います。
感情とは、理由などわからずとも溢れてくるもの。

しかし我々はどうしても、感情に理由を求めてしまいます。
つい頭で理由を探してしまおうとしがちです。
その結果、納得できそうな、それっぽい理由で感情を理解してしまおうとしてしまいます。

しかし本当は逆。
まず感情が出てその理由が後でついてくる。

まず自然に湧き出てきた感情をしっかりと、十分に、溢れ出るままに感じる。
感情をしっかりと満足ゆくまで感じきったのなら、自ずと理解はやってくるでしょう。

わけもわからず涙が出てくる。
どうしてこんなに怒りがこみ上げてくるのかわからない。
何が楽しいのかわからないのに笑ってしまう。

それでいいんですよ。
もし理由がわからないままなら、
それはきっとまだ感情に身を任せるのが足りないのでしょう。

感情は完了した時、初めて理解が追いつきます。
これを知っているだけで、『やり残した感』を感じる機会は減るはずです。

泣きたい時には泣く。たるみでした。

2015年12月14日月曜日

心にぐっとくる名言 ⑬

「『やってみる』のではない。やるのだ！」

『スター・ウォーズエピソード5/帝国の逆襲』よりヨーダの言葉です。

ジェダイ・マスターであるヨーダが、フォースの使い方をルーク・スカイウォーカーに説くシーンでのワンシーン。

「できっこないよ」と思い込むのでなく、「できる」と信じることで力は発揮される。
そんな教えを説くための言葉です。

最近エピソード7が公開されたこともあり、見返したという方も多いのでは。
私もその一人です。

そして改めて見返してみると、さすがはマスター・ヨーダ。
いいこと言っているなぁ、と。

我々は多くの場合、自らの気持ちや決意を言葉を用いて表現します。
言葉は言葉でしかないのですが、その言葉というのは我々の内面を実によく表しています。

「○○したつもり」

こういう言い方、よくしますよね。
例えば、失敗してしまった時にその原因を責められた時などに特に。

「つもり」ってなんでしょうね。
「した」となぜ言い切らなかったのでしょう。
いや、なぜ言い切れなかったのでしょう。

心のどこかに、
やり切れていなかったのでは
という不安が言葉を濁してしまったのかもしれません。

勿論、全ての場面でそうだというわけではありません。
しかし、きっとそういう場面もあったはずです。

自信を持っていいはずの場面なのに、
自分に引け目はないはずなのに、
無意識に、言葉を濁してしまったこと。

その時はなかなか気付かないものですが、
後になって、どうして気持ちが揺れてしまったんだ、
そんな風に自分を責めてしまうことも。

普段から自分の気持ちや決意、行動を表現する時は、
「自分は○○をした！」
そう言い切る習慣をつけることで、自分の行動にも自信を持てるようになるかもしれません。

その為には、
後悔なく、後ろめたさなく、誤魔化しもなく。
ちゃんと自分に正直に偽りなくその宣言ができる状態であることが必要です。
結果、その状態に自分を持ってゆくことこそが自信というものに繋がってゆくのでしょう。

今年も頑張った！たるみでした。

2015年12月13日日曜日

丁度よいってどれくらい？

ここ数日は少し温かい傾向にあるようです。
とはいえ油断すると夜は寒い。
となると大は小を兼ねるということで暖かい格好をしていくという判断をするのですが、調節が難しいですね。

外を歩いている時は丁度よくても、地下街やお店に入ると暑くて。
今日も立ち寄った本屋でコートを脱いで流れる汗を拭うというとても非生産的なことをしていました。

『丁度よい』というのはなかなか見つからないものです。
それはなにも防寒対策に限ったことでなく、料理の味付けや力加減、人間関係の距離感なども、
「過ぎてしまった」「足りなかった」
はいつも我々を悩ませます。

過ぎたるは及ばざるごとし
帯に短し襷に長し
次郎にも太郎にも足りぬ
というやつでしょうか。

では、『丁度いい』とはどこにあるのでしょうか。
誰が教えてくれるのでしょうか。

正解はありません。
『丁度よい』は、
その人にとって、でしかないのですから。
だから、自分にとっての『丁度よい』を見つけることが必要になります。

当たり前のことだと思いますよね。

でも、悩み事に直面してしまった時、人はそれを見失いがちになってしまいます。
他人に
「どうすればいいと思う?」と聞いてしまいがちです。
しかし、返ってくる答えは他人にとっての『丁度よい』です。

だから、自分にとっての『丁度よい』を見つける必要があるというわけですね。
自分だけの解決の姿を見つけた時、すでに悩み事は解決に向かっています。

カウンセリングってそのお手伝いです。たるみでした。

分析理論を学ぶということ

私が非常勤講師を勤めさせていただいている、カウンセラー養成学校の講義で、
今日から『交流分析』というカリキュラムに入ります。

交流分析というは、アメリカの精神科医あったエリック・バーン博士によって提唱された、精神分析を土台とし、コミュニケーションを通した分析理論であり心理療法です。

分析理論というのは、精神分析などもそうですが、人の心の仕組みや働きを、わかりやすいモデルを通して理解しようとするものです。
結果、心の働きに繊細になったり、目には見えないけれど起きている反応が推測できたりするようになります。
しかも、その理論を学ぶことで自分の心に対してもより深い気付きを得ることができます。

簡単に言えば、自分の心の深い部分まで知れるようになるということです。
人は、自分で思っているよりも自分の心で起きていることがわかっていません。
むしろ、自分のことだからこそわかりにくいのかもしれません。
見たくない部分は気付かないでいようとする機能が人にはありますしね。

そんな、自分の心をより深く気付く機会というのは、時に辛さを伴うこともあります。
自分で目を背けていた自分の受け容れられない部分と向き合う、
そんなきっかけになることも珍しくはありません。

しかし、そんな時に『ダメなところ探し』出終わってしまったらそれはただの辛い経験で終わってしまうでしょう。
だからこそ、『ダメなところに気付いた、じゃあどう変えていこうか』
そんな、自分を成長させる為のきっかけとして捉えることができたなら、
今よりも良い自分に、
今よりも好きな自分になる為の、きっかけとすることができたなら。
それはきっと、良い変化の始まりとなれるのでしょう。

カウンセラーや心理学講師という職業を長くやっている中で、
自分の深い部分と向き合うことに辛さを感じる方をたくさん見てきました。
勿論その中には、乗り越えることを避けて逃げてしまう方もいました。

しかし、逃げずに向き合うことを自発的に行った人たちは皆
「あの時頑張って本当に良かった」
そう言ってくれます。

自分と向き合う作業、その先にある自分という存在をより認められた世界。
それはきっとそれまでとは見えるもの感じるものも違ってくるのでしょう。

自らの経験が生きた学びとなる。たるみでした。

2015年12月11日金曜日

体と心

今日は比較的暖かい気温になるとの朝のニュースを見て、
ならばと少し薄めのコートで出かけたところ、思ったより寒くて自らのチョイスの間違いを肌で感じてしまいました。

寒いと首が縮こまり肩が上がります。
こんな時こそ、ほっと一息、肩の力を抜くようなことが必要なのでしょうね。

さて、人の体を用いて表現する慣用句というのはたくさんあります。
そして、体を持ちた慣用句というのは感情や気持ちの様態を表現しているものがほとんどです。

『腹が立つ』
『頬が緩む』
『頭が下がる』
『頭にくる』
『肩すかしを食う』
『肩の荷が下りる』
『肩肘を張る』

など数えればキリがありません。
日本語では、人の精神状態を、体の一部を使って表現してきていました。
それこそ、心理療法で、体の声に耳を傾けるという方法が有効とされる遥かに前から。

もし、自分の気持ちが上手くコントロールできない、
それ以前に把握できず、自分がよくわからない。

そんな時には頭で考えるのではなく、体に聞いてみると素直な答えが返ってくるかもしれません。
緊張していて、「体が硬くなっている」と感じたなら、
実際に体をほぐしてみたり柔らかくなるようなアプローチをしてみると、
気がついた時には緊張がほぐれていることだってあります。

心と体は繋がっている。
なら、心をほぐす為に体をほぐすことだって有効ですし
体をほぐす為に心をほぐすことだって有効なのです。

一方通行ではない、双方向な両面に目を向けてこそ解決できることもあるのでしょう。

温泉に行きたいなぁ。たるみでした。

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